新聞動(dòng)態(tài)
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正確掌握家用健身車的鍛煉方法
多朋友都認(rèn)為，慢跑或踩健身車，是又好又安全的運(yùn)動(dòng)。室內(nèi)健身車堅(jiān)固耐用，愛(ài)惜點(diǎn)可以用上一輩子，遠(yuǎn)比參加健身俱樂(lè)部的會(huì)費(fèi)便宜多了。對(duì)于關(guān)節(jié)不好或體重過(guò)重的人來(lái)說(shuō)，室內(nèi)健身車并不像其他運(yùn)動(dòng)，會(huì)使人感到吃不消。此外，它的特征是：不論看電視、聽(tīng)音樂(lè)或看書(shū)的同時(shí)，就可以“踩掉”多余的體重，省時(shí)又有用。
如果你每天踩3公里(身體狀況良好者踩健身車的上限)就能消耗100卡路里，35天就能減輕半公斤，一年減輕5公斤，而你卻不用踏出客廳一步。此外，室內(nèi)健身車也能使臀部、大腿、小腿勻稱健美，增加血液中的氧容量，使人保持精神輕松，面對(duì)這么多好處，你是否也想對(duì)健身車多一些了解呢?
一、方法步驟
1、騎健身車時(shí)要穿寬松的運(yùn)動(dòng)衫，因?yàn)樘o的衣服，容易磨傷或造成全身酸痛。
2、座位高度要調(diào)整到當(dāng)踏板在低點(diǎn)時(shí)，你的腳還可維持稍微彎曲的程度，以免坐不安穩(wěn)，常要調(diào)整坐姿。
至于把手的高低，則依個(gè)人習(xí)慣而定。如果你想邊看電視邊踩車子，或是你容易腰酸背痛，位置稍微調(diào)高。而位置較低的把手則可以增加運(yùn)動(dòng)量，對(duì)健美臀部也有幫助。
多人都希望踏板能跟普通腳踏車一般平坦，但如果你的踏板是圓的，也可以到運(yùn)動(dòng)器材行買簡(jiǎn)便裝置的平坦踏板來(lái)替換。此外，若腳趾部位有固定設(shè)備，踩起來(lái)會(huì)順利些。
3、如何才能達(dá)到好的運(yùn)動(dòng)效果呢？
一般說(shuō)來(lái)，在良好的情況下，每星期至少3到5次，每次約15到20分鐘。踩踏板之前，不妨先花幾分鐘伸伸臂、腰、背或活動(dòng)一下膝蓋與大腿；騎完之后，也別忘了再做一些緩和運(yùn)動(dòng)。雖然踩的時(shí)候，你可以一邊看電視或讀報(bào)章雜志，但也不能漫不經(jīng)心地踩踩停停。想要健美就要付出代價(jià)，合適的狀況是踩到全身濕透，這時(shí)你將會(huì)有成就感的，仿佛身上的贅肉一下子減輕不少。
4、你得開(kāi)始訂定每天的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。如要算出適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，可以用220減掉你的年齡，即可算出你的心跳率，例如你今年22歲，你的高心跳率便是200。再以高的心跳率乘以0.7，這就是你的運(yùn)動(dòng)下限；乘以0.85，就是你的運(yùn)動(dòng)上限。而在你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，脈搏維持在上下限之間。
5、室內(nèi)健身車運(yùn)動(dòng)也像其他體育活動(dòng)一樣，有時(shí)會(huì)帶給身體緊張與壓力，下面幾個(gè)方法可將疼痛減到低限度：把手不要握得太緊，否則手容易起水泡。為了保護(hù)手，不妨去買個(gè)騎車手套，或?yàn)榘咽痔咨衔仗住?br /> 二、注意事項(xiàng)
1、如果你覺(jué)得臀部酸痛，這可能是出于座位太硬，也可能是座位太高、太低或裝置不正確，這時(shí)你可以利用微調(diào)裝置改善。
2、若頭部酸痛，可利用準(zhǔn)備動(dòng)作來(lái)避免，而且運(yùn)動(dòng)時(shí)把頭稍微放低。膝蓋酸痛的情形，一開(kāi)始不太會(huì)出現(xiàn)，產(chǎn)生的原因是由于你把抗力訂得太高，或是座位太高所致。
3、如果是背部酸痛，這可能是運(yùn)動(dòng)前后的緩和功作做得不夠徹底，或者是座位的問(wèn)題。解決之道是在運(yùn)動(dòng)后做做平躺的膝部彎腿運(yùn)動(dòng)，以減輕背部壓力。
健身器材有限公司自95年10月創(chuàng)建以來(lái)，一直從事健身車配件的開(kāi)發(fā)及生產(chǎn)，并可為客戶生產(chǎn)各種特殊規(guī)格的產(chǎn)品。技術(shù)上以吸取同行業(yè)技術(shù)之精華和結(jié)合自身的技術(shù)儲(chǔ)備，不斷加強(qiáng)產(chǎn)品質(zhì)量。完善的測(cè)試手段，嚴(yán)格的管理措施，控制產(chǎn)品生產(chǎn)的全過(guò)程。產(chǎn)品深受用戶好評(píng)，在同行中有較高聲譽(yù)。
如果你每天踩3公里(身體狀況良好者踩健身車的上限)就能消耗100卡路里，35天就能減輕半公斤，一年減輕5公斤，而你卻不用踏出客廳一步。此外，室內(nèi)健身車也能使臀部、大腿、小腿勻稱健美，增加血液中的氧容量，使人保持精神輕松，面對(duì)這么多好處，你是否也想對(duì)健身車多一些了解呢?
一、方法步驟
1、騎健身車時(shí)要穿寬松的運(yùn)動(dòng)衫，因?yàn)樘o的衣服，容易磨傷或造成全身酸痛。
2、座位高度要調(diào)整到當(dāng)踏板在低點(diǎn)時(shí)，你的腳還可維持稍微彎曲的程度，以免坐不安穩(wěn)，常要調(diào)整坐姿。
至于把手的高低，則依個(gè)人習(xí)慣而定。如果你想邊看電視邊踩車子，或是你容易腰酸背痛，位置稍微調(diào)高。而位置較低的把手則可以增加運(yùn)動(dòng)量，對(duì)健美臀部也有幫助。
多人都希望踏板能跟普通腳踏車一般平坦，但如果你的踏板是圓的，也可以到運(yùn)動(dòng)器材行買簡(jiǎn)便裝置的平坦踏板來(lái)替換。此外，若腳趾部位有固定設(shè)備，踩起來(lái)會(huì)順利些。
3、如何才能達(dá)到好的運(yùn)動(dòng)效果呢？
一般說(shuō)來(lái)，在良好的情況下，每星期至少3到5次，每次約15到20分鐘。踩踏板之前，不妨先花幾分鐘伸伸臂、腰、背或活動(dòng)一下膝蓋與大腿；騎完之后，也別忘了再做一些緩和運(yùn)動(dòng)。雖然踩的時(shí)候，你可以一邊看電視或讀報(bào)章雜志，但也不能漫不經(jīng)心地踩踩停停。想要健美就要付出代價(jià)，合適的狀況是踩到全身濕透，這時(shí)你將會(huì)有成就感的，仿佛身上的贅肉一下子減輕不少。
4、你得開(kāi)始訂定每天的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。如要算出適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，可以用220減掉你的年齡，即可算出你的心跳率，例如你今年22歲，你的高心跳率便是200。再以高的心跳率乘以0.7，這就是你的運(yùn)動(dòng)下限；乘以0.85，就是你的運(yùn)動(dòng)上限。而在你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，脈搏維持在上下限之間。
5、室內(nèi)健身車運(yùn)動(dòng)也像其他體育活動(dòng)一樣，有時(shí)會(huì)帶給身體緊張與壓力，下面幾個(gè)方法可將疼痛減到低限度：把手不要握得太緊，否則手容易起水泡。為了保護(hù)手，不妨去買個(gè)騎車手套，或?yàn)榘咽痔咨衔仗住?br /> 二、注意事項(xiàng)
1、如果你覺(jué)得臀部酸痛，這可能是出于座位太硬，也可能是座位太高、太低或裝置不正確，這時(shí)你可以利用微調(diào)裝置改善。
2、若頭部酸痛，可利用準(zhǔn)備動(dòng)作來(lái)避免，而且運(yùn)動(dòng)時(shí)把頭稍微放低。膝蓋酸痛的情形，一開(kāi)始不太會(huì)出現(xiàn)，產(chǎn)生的原因是由于你把抗力訂得太高，或是座位太高所致。
3、如果是背部酸痛，這可能是運(yùn)動(dòng)前后的緩和功作做得不夠徹底，或者是座位的問(wèn)題。解決之道是在運(yùn)動(dòng)后做做平躺的膝部彎腿運(yùn)動(dòng)，以減輕背部壓力。
健身器材有限公司自95年10月創(chuàng)建以來(lái)，一直從事健身車配件的開(kāi)發(fā)及生產(chǎn)，并可為客戶生產(chǎn)各種特殊規(guī)格的產(chǎn)品。技術(shù)上以吸取同行業(yè)技術(shù)之精華和結(jié)合自身的技術(shù)儲(chǔ)備，不斷加強(qiáng)產(chǎn)品質(zhì)量。完善的測(cè)試手段，嚴(yán)格的管理措施，控制產(chǎn)品生產(chǎn)的全過(guò)程。產(chǎn)品深受用戶好評(píng)，在同行中有較高聲譽(yù)。
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